Saiba como a técnica ajudou o atacante do Corinthians a se livrar das dores no púbis

O púbis é o ponto de origem e inserção de diversos músculos, como os abdominais na parte superior e adutores da coxa localizados na parte inferior.  Quando há uma inflamação da musculatura da região, temos a famosa pubalgia.

A condição é muito comum entre os jogadores de futebol, e foi o que aconteceu com Gustagol, atacante do Sport Club Corinthians Paulista, apresentou um desequilíbrio muscular no fim do ano passado, por conta do desenvolvimento pronunciado da parte de trás da coxa e da lombar em relação à parte frontal do púbis. A pubalgia, no entanto, tem se tornado frequente com o aumento de praticantes de atividade física, principalmente sem orientação de um profissional habilitado.

Segundo a instrutora e fisioterapeuta da MetaLife, Dalmara Ribeiro Coutinho "o Pilates é um excelente aliado no tratamento da pubalgia. O objetivo é conseguir recuperar a qualidade do alongamento dos músculos e reforçar seus tendões e pontos de inserção", explica.

Confira o treino:

 

1º Exercício - Push-thru on back with roll up - no Cadillac

 

 

Deitado com a barriga para cima e a cabeça em direção à barra, estenda os braços na altura dos ombros. Inspire, mantenha a estabilização escapular e flexione os cotovelos para trazer a barra à frente da testa. Inicie o movimento deslizando a coluna para fora do equipamento e passando pela flexão.

Com o corpo inclinado para trás numa diagonal, alongue os braços para formar uma linha em relação ao tronco. Inspire e deslize a coluna lombar para baixo em direção ao equipamento.

Repita o movimento de 3-5 vezes.

 

2. Adductor stretch e leg circles no Reformer

 

Com as pernas estendidas e paralelas, em diagonal o mais baixo possível e mantendo a curvatura da coluna, posicione os pés nas alças, e os braços ao longo do corpo. Os tornozelos ficam em flexão e os dedos, levemente em ponta. Mantenha as pernas estendidas e flexione o quadril em direção ao tronco.

Afaste as pernas enquanto pressiona para longe do tronco e movimenta o carrinho. Flexione o quadril para trazê-las em direção ao tronco, até onde o alongamento da musculatura posterior das pernas permitir. Simultaneamente, mantenha a curvatura da coluna neutra e junte as pernas no final do círculo. 

Fala cinco repetições e inverta o circuito.

 

3. Frog lying flat na Chair

Deitado sobre um colchonete, deixe pelve e coluna em posições neutras, pernas flexionadas e em rotação lateral. Apoie o lado de fora dos pés no topo do pedal da Chair. Os braços permanecem ao longo do corpo, escápulas estabilizadas e as mãos voltadas para baixo. Inspire pra preparar.

 

Pressione o pedal para a posição abaixo dos joelhos e controle o retorno, mantendo os joelhos abertos para os lados. É importante lembrar que esse exercício deve ser executado com a coluna neutra.

Faça cinco repetições.

 

4. Ballet Stretches  no Ladder barrel

Posicione um pé no Barrel e, a perna oposta deverá ser estendida com o joelho destravado. Inspire. Na expiração, pressione para baixo, flexionando o joelho da perna que está no chão.

Retorne a posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

Ao completar cinco repetições, inverta o lado.

 

5. Footwork - com a alça estabilizadora no Reformer

Deitado de barriga para cima, mantenha pelve e coluna neutras, braços ao longo do corpo e palma da mão voltada para baixo.

Empurre o carrinho estendendo as pernas e retorne com controle, sem deixar o carrinho bater. As alças nas coxas ajudam no desequilíbrio muscular.

Repita o movimento por 10 vezes.

 

 

Ficha Técnica

Empresa: MetaLife

Treinador: Dalmara Coutinho.

Crefito: 3/11272 F

Foto: Divulgação metaLife

Instagram: @metalifepilates / @metalifestudios