Não é ‘coisa da idade’: como reverter a tristeza e a ansiedade após os 60 com passos simples
A terceira idade traz desafios emocionais, mas existem formas naturais de manter o equilíbrio psicológico. Aposentadoria, perdas e problemas de saúde podem desencadear ansiedade e depressão, mas não são sentenças sem apelo.
Estratégias simples no dia a dia trazem benefícios comprovados para o bem-estar mental. O melhor: muitas delas são gratuitas e podem ser adaptadas à rotina de qualquer idoso.
Conheça agora os caminhos naturais para combater esses transtornos e recuperar a qualidade de vida.
Movimente-se para renovar a mente
A atividade física regular é uma poderosa aliada contra a ansiedade. Caminhadas, natação ou yoga liberam endorfinas, os hormônios do bem-estar, que melhoram o humor naturalmente.
A OMS recomenda 150 minutos semanais de exercícios moderados para idosos. Além dos benefícios emocionais, fortalecem o corpo e melhoram a qualidade do sono.
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Conecte-se para não se isolar
Manter laços sociais é essencial para prevenir a depressão. Participar de grupos de leitura, clubes ou centros de convivência cria senso de pertencimento.
O simples ato de compartilhar experiências com outros idosos já alivia sintomas depressivos. Esses espaços oferecem acolhimento e novas amizades.
Explore terapias criativas
Arte, música e dança são formas de expressão que não exigem palavras. Pesquisas da UFMG comprovam que essas atividades melhoram significativamente a qualidade de vida.
Meditação e tai chi chuan também são ótimas opções para reduzir o estresse e encontrar equilíbrio emocional no dia a dia.
Alimente seu humor
Uma dieta rica em ômega-3, antioxidantes e vitamina D ajuda a estabilizar as emoções. Peixes, nozes, frutas e vegetais são excelentes escolhas.
Evite ultraprocessados e excesso de açúcar, que podem piorar crises de humor. Um nutricionista pode criar um cardápio personalizado para suas necessidades.
Com essas estratégias, é possível enfrentar a terceira idade com mais alegria e disposição, longe da sombra da depressão.