Como ultrapassar a ansiedade antecipatória

Já alguma vez ouviu a expressão: “Estás a sofrer por antecipação”?
E, já alguma vez sofreu por antecipação?
Talvez o melhor seja começar por clarificar o que significa esta expressão e qual a relação entre esta expressão e aquilo a que se chama de Ansiedade Antecipatória.

A ansiedade é uma resposta psicofisiológica que surge perante uma percepção imaginada de perigo.

O que podemos retirar desta definição?
Que podemos ter uma resposta de ansiedade, mesmo perante uma situação que apenas existe na nossa imaginação e que não apresenta perigo para a maior parte das pessoas, mas poderá apresentar perigo para si.

Lembra-se quando era pequeno e ficava a tremer de medo quando lhe contavam histórias de assombrar em noites de lua cheia?
Ficava ansioso e mal pregava olho durante a noite, certo? E tal não se devia a um medo real… Mas sim a um medo imaginado.

Voltemos ao termo de ansiedade antecipatória:
Chamamos ansiedade antecipatória a uma resposta de ansiedade perante a antecipação mental de um cenário ansiogéneo.

Por exemplo, apresentar um quadro de insónias circunstancial perante a aproximação de um exame de condução.
Nesta situação a resposta de ansiedade não se deve a algum perigo que está a acontecer no exacto momento, mas sim a uma cascata de pensamentos e imagens mentais perante a antecipação de um cenário ansiogéneo. Ou seja, por outras palavras, sofrer por antecipação.

A ansiedade antecipatória está geralmente associada ao receio de perder o controlo quando a situação futura chegar.
Geralmente é preenchida por pensamentos condicionais desta natureza: “E se…”
Voltando ao exemplo do exame de condução: “E se eu não consigo conduzir o carro?”, “E se apanho um instrutor que me deixa muito nervoso?”, “E se vou muito distraído e chumbo? ” e.t.c.
Como vê, tudo isto se refere à situação de poder perder o controlo perante a situação futura.

Então como podemos combater esta situação?
Como podemos sair do loop ansioso de pensamentos que inundam o nosso cérebro e nem nos deixam descansar?

Para lhe responder a estas perguntas é importante relembrar uma palavra que tem sido aqui várias vezes referida: controlo.

Vamos falar um pouco de controlo e mais que isso de percepção de controlo.
Quando as pessoas acreditam que os seus esforços e competências determinam o que podem alcançar e a forma como decorrerão as situações em que estão implicadas dizemos que têm um locus de controlo interno
Quando as pessoas acreditam que o que podem alcançar não depende delas mesmas, mas sim de fatores externos dizemos que têm um locus de controlo externo.

Ora quem acha que será um maior candidato a sofrer de ansiedade antecipatória durante mais tempo? As pessoas de Locus de controlo interno ou de externo?
Exactamente! Naturalmente as pessoas com locus de controlo externo!
Justamente, porque não se consideram os principais agentes da mudança. Perante a antecipação de uma situação temida futura, vão claramente sofrer por antecipação durante mais tempo.

Por outro lado, as pessoas de locus de controlo interno vão também ficar ansiosas perante a apresentação do cenário futuro, mas rapidamente vão mobilizar recursos e estratégias para superar a situação e ganhar auto-confiança e sensação de auto eficácia e auto-controlo e assim vão procurar olhar a situação e preparar-se o melhor possível para o cenário futuro.

Portanto, voltemos à nossa pergunta inicial:
Como poderá combater a ansiedade antecipatória?
Vou-lhe responder agora com uma frase dita por uma antigo professor meu, que encerra muita sabedoria:
“O Medo é cobarde! Quando o olhamos nos olhos ele foge”
Ora bem o que significa tal?

Significa que a melhor forma para rapidamente sair de uma estado de ansiedade antecipatória é arregaçar as mangas, perceber o cenário futuro, olhar para ele de frente, imaginá-lo, perceber os seus contornos, as suas armadilhas e preparar-se o melhor possível.
Reunir as suas valias e as suas competências e prever cenários futuros e preparar-se para qualquer imprevisibilidade.

Gostaria de terminar com esta resposta que o Salvador Sobral deu quando lhe perguntaram se ficou nervoso na Final da Eurovisão. Ele respondeu que não, porque controla o seu aparelho vocal. Conhece o seu instrumento e está à vontade com uma pessoa ou milhares de pessoas.
Portanto se olhar de frente para o cenário futuro e preparar-se devidamente as possibilidades de permanecer num estado de Ansiedade Antecipatória vão se reduzir drasticamente.
Acho que vale a pena pensar sobre isto.